Dienstag, 26. Januar 2016

Wochenrückblick KW3

Hallo ihr Lieben,

irgendwie komme ich im Moment nur zum Schreiben der Wochenrückblicke. Viel Anderes gibt es gerade auch nicht zu berichten. Ich bin viel auf der Arbeit und versuche, irgendwie einen Rhythmus zu finden, was durch den unrhythmischen Schichtdienst nicht gerade einfach fällt. Seit 01.01. arbeite ich nicht mehr in Neumünster, sondern in Bad Segeberg, was mit mehr Fahrerei verbunden ist, allerdings auch etwas Positives hat: Meistens habe ich 24-Stunden-Dienst, was zwar anstrengend ist, aber auch zumindest ein bisschen Rhythmus ermöglicht: Der Dienst beginnt um 13 Uhr und endet um 13 Uhr. Immer!

Außerdem habe ich in der letzten Woche begonnen, in meinen Diensten mit den Jungs laufen zu gehen. Immerhin 2 von 9 hatten Lust, mit mir die 7,5km um den Großen Segeberger See zu laufen. Und ich sage euch, die sind schnell! Das hat sich sowohl in meiner Sportzeit als auch in den gelaufenen Kilometern und der Gesamtaktivität bemerkbar gemacht. Ich bin mit der letzten Woche sporttechnisch wirklich zufrieden :)

Auf der Arbeit kann ich in den ruhigen Abendstunden (jetzt zum Beispiel :-) ) bloggen und etwas für die Uni tun. Das ist wirklich schön. Bis zur Nachtruhe um 23 Uhr ist es hier immer schön ruhig. Lustig wird es erst, wenn um 23 Uhr alle eigentlich schlafen sollten. Aber ich will mich nicht beklagen, für die Nacht- und Wochenenddienste bekomme ich Zuschläge.

Also hier das Fazit der Woche:

Ich bin Montag und Donnerstag jeweils 7,6km auf der Arbeit gelaufen. Am Mittwoch bin ich 3,25km gelaufen und am Sonntag auch noch mal 5km. Das war für meine Verhältnisse richtig viel und es geht mir gut damit! Montag und Mittwoch hat mein Knie etwas geschmerzt, seit Donnerstag ist aber wieder alles gut.

Krafttraining habe ich leider wieder keines gemacht, da kann ich mich definitiv noch verbessern. Ebenso, was meine Ernährung angeht. Die ist nämlich etwas schlechter geworden seit ich die 24-Stunden-Schichten mache. Hier gibt es Vollverpflegung auch fürs Personal, ich esse mittags immer eine kleine Portion des Hauptgerichts und eine Schale Salat. Abends gibt es Brot mit Wurst, Käse und Gemüse. Dazu immer noch einen kleinen Leckerbissen (heute zum Beispiel panierten, gebackenen Camembert, aber auch eine Pizzasonne gab es schon...). Und genau bei dem werde ich gerne mal schwach. Also mal schauen, ob ich das in der nächsten Woche noch verbessern kann.

Ich komme in dieser Woche auf insgesamt 3 Sportstunden und habe 300g abgenommen.

So langsam geht es also in die richtige Richtung!


Donnerstag, 21. Januar 2016

Wochenrückblick KW2

Hallo ihr Lieben,

ihr bekommt jetzt noch einen kurzen Rückblick auf die letzte Woche. Die war mal wieder nicht schön, das hat sich auch auf die Tagesaktivität und die Anzahl der Laufaktivitäten ausgewirkt.

Ich kann zwei Läufe mit insgesamt 9,4km verzeichnen. Krafttraining habe ich keines gemacht.
Im Durchschnitt lag ich bei 64% Tagesaktivität, ich war also weit entfernt von den 100%, mehr ging aber einfach nicht. Eine Stunde und 15 Minuten Sport sind keine Glanzleistung, aber okay für die Umstände.

Ich habe eine Abnahme von 100g zu verzeichnen. Wobei es theoretisch auch mehr sein könnte (bei mir ist mal wieder Erdbeerwoche angesagt...), aber ich zähle mal nur das, was auf der Waage zu sehen ist.

Mehr will ich gerade nicht schreiben. Diese Woche wird zumindest insofern besser, als dass ich auf der Arbeit zwei Mal mit den Jungs um den See gelaufen bin und somit gut Sportzeit und Kilometer gesammelt habe.

Mal schauen, was diese Woche noch bringt, ab morgen Mittag habe ich zumindest frei (bin gerade im Nachtdienst).

Bis bald :)

Sonntag, 10. Januar 2016

Wochenrückblick KW1

Hallo ihr Lieben,

schon wieder ist eine Woche rum, die erste volle Woche des Jahres 2016. Und um es kurz zu sagen: Es war für mich eine unglaublich blöde Woche. Ich hatte beruflich und privat viel Stress und die Neujahrsvorsätze waren dann noch das Tüpfelchen auf dem I.

Durch den Stress bin ich in alte Verhaltensmuster reingerutscht. Früher habe ich, wenn ich Stress hatte, entweder sehr viel Süßes und Fettiges oder kaum etwas gegessen. Süßes und Fettiges esse ich nicht mehr und das ist auch im Stress so geblieben. Leider bin ich durch stressbedingte Bauchschmerzen und Übelkeit ins Wenig-Essen reingerutscht und das war so ziemlich das blödeste, was ich hätte tun können. Denn ohne Essen bin ich zu kaum etwas in der Lage, wie denn auch? Ein Auto läuft ja auch nicht ohne Benzin. Obendrein hatte ich von Dienstag auf Mittwoch 24-Stunden-Dienst. Der ist auch mit Essen schon anstrengend genug, da ich ein Mensch bin, der 9 Stunden Schlaf braucht um fit für den Tag zu sein. Leider sind in diesem Dienst nur 7 Stunden Nachtbereitschaft vorgesehen, also Zeit, die man schlafen kann, wenn nichts anderes anliegt. Und es kam, wie es kommen musste: Es wurde laut. Ich habe laut meiner Uhr sechs Stunden geschlafen, wobei diese sechs Stunden um 3 Uhr morgens durch Lärm und damit verbundenes Aufstehen und für Ruhe sorgen unterbrochen wurde. Na ja, aber das gehört zu meiner Arbeit dazu.

Ich war heilfroh als ich um 13:00 Feierabend hatte. Danach hatte ich Gott sei Dank auch drei Tage frei. Bis Freitagabend war es mit dem Essen noch schwierig, aber seitdem geht es wieder gut. Die Waage hat sich dementsprechend wieder eingependelt, 1kg an vier Tagen zu verlieren ist suboptimal. Dementsprechend bin ich zwar zufrieden, dass es sich wieder eingependelt hat, aber etwas überrascht über die leichte Zunahme. +100g in dieser Woche.

Ich habe mir natürlich Gedanken gemacht, woher das kommt und habe 2 mögliche Ursachen gefunden.

  1. Der Jojo-Effekt: Mehrere Tage Mangel könnten dazu geführt haben, dass mein Körper jetzt ordentlich Reserven anlegt. Außerdem wiegt der Mageninhalt ja auch was.
  2. Die Impfung am Donnerstag: Am Donnerstag stand die zweite Hepatitis-Impfung für meine Arbeit an. Nach der ersten vor vier Wochen ist mein Gewicht auch hoch gegangen. 

Aber eigentlich ist das auch egal, es sind nur 100g und es geht mir jetzt besser.

Erst heute musste ich wieder zur Arbeit, wieder ein 24-Stunden-Dienst. Bisher ist es ganz entspannt, wir sind spazieren gegangen, haben zu Abend gegessen und Spiele gespielt.

Bewegungstechnisch war die Woche in Ordnung. Ich bin zweimal gelaufen und habe einmal Krafttraining gemacht. Zudem war ich viel spazieren und habe mir auch im 24er-Dienst die Zeit genommen, eine Runde zu gehen. Mein Freund hat uns einen Therapiekreisel gekauft, den hatten sie diese Woche bei Lidl im Angebot. Den habe ich bereits fleißig genutzt: Ich habe beim Fernsehen darauf gestanden oder im Schneidersitz darauf gesessen. Auch beim Zähneputzen stehe ich jetzt auf dem Teil, um nebenbei etwas für meine Koordination zu tun.



Im Fazit kann ich sagen, dass ich mit der Woche trotz der Zunahme ganz zufrieden bin. Ich habe mich so gut bewegt wie ich konnte.

Mal schauen, was die nächste Woche bringt.

Bis bald!
Bilder vom schönen Strandspaziergang

Scotty hatte auch Spaß :)

Die Kieler Förde mit Blick auf das Marineehrenmal von Laboe


Mein erster Kakao seit einem halben Jahr. Leider nicht so lecker wie er aussieht.


Ein umgestürzter Baum am Strand: Die Steilküste ist immer in Bewegung.

Montag, 4. Januar 2016

Wochenrückblick KW53 Teil 2 (mit Bildern!)

Guten Abend ihr Lieben ☺
Jetzt erst habe ich nach fast 10 Stunden Arbeit, insgesamt zwei Stunden Fahrt, Abendessen etc. Zeit zum Bloggen gefunden. Ganz entspannt auf dem Handy, die Fotos füge ich dann (hoffentlich ) morgen ein. Ich bin total k.o., ich hoffe sehr, nicht beim Tippen einzuschlafen. Ich habe es mir mit meinem Wärmekissen an den Füßen im Bett gemütlich gemacht und möchte euch jetzt noch vom Rest der Woche berichten.
Gestern war für mich wieder ein aktiver Tag: Ich hatte mir eigentlich vorgenommen, zum Bülker Leuchtturm und zurück zu laufen, von meiner Haustür aus sind es insgesamt 9km, von denen die meisten direkt am Wasser entlang führen. Eigentlich...
An dieser Stelle muss ich etwas ausführen: An Silvester stand ich mit meinem Freund bei 2°C, Windstille und Nebel an der Steilküste und sagte folgenden Satz: "Ich wünschte, wir hätten -5°C, Ostwind und Sturm." Gestern hatten wir genau das, der Lauf stand unter dem Motto "Pass auf mit deinen Wünschen, sie könnten wahr werden!" Mit anderen Worten: es war schweinekalt! Ich konnte genau 2,5km am Wasser laufen, die waren noch relativ geschützt und dennoch war es so kalt, dass ich ernsthaft Angst vor Erfrierungen im Gesicht hatte.
Ich habe mich dann sehr spontan für eine andere schöne Runde entschieden, über Felder und durch den Wald. Mein Handy war dabei und deshalb gibt es sogar Fotos. Die allerdings frühestens morgen, mit dem Handy ist mir das zu frickelig.
Das Ergebnis meiner ersten Kalenderwoche sind also 13km Laufen und 1x Krafttraining. Und das Schönste: Im Schnitt 139% Aktivität und -0,4kg!
So kann es weitergehen ☺
Nun aber ratzfatz schlafen, morgen habe ich ab 13 Uhr 24-Stunden-Dienst und ich würde vorher gern noch etwas Sport machen.

Die Fotos:
Vor dem Lauf: Ich hatte mich sehr warm angezogen.

Am Wasser: Es war wirklich eisig. Nur die Kitesurfer hat das nicht nennenswert gestört.

Da war ich schon wieder weg vom Wasser...

Über Felder ging es zurück.

Mit einem kleinen Schlenker durch den Wald :)


Über die Brücke im Naturschutzgebiet.

Ein wunderschöner Blick

Die Runde endete am Wasser. Schön, aber eiskalt!

Wochenrückblick KW53

Hallo ihr Lieben,

wie fest vorgenommen erscheint hier jetzt mein erster Wochenrückblick des neuen Jahres. Nachdem ich gestern Abend nicht mehr dazu gekommen bin, entsteht er nun neben der Müslischüssel und vor der Hunderunde. In 30 Minuten muss ich mich auch schon auf den Weg zur Arbeit machen.

Also voilà, hier ist er:

Mein tabellarischer Wochenrückblick
Gemäß dem Motto "Letztes Jahr war gestern", seht ihr nur den Rückblick des Teils der Woche, der in diesem Jahr liegt. Mit dem bin ich ziemlich zufrieden.

Am 01.01. habe ich direkt ziemlich motiviert einen 5km-Lauf absolviert und danach sogar noch etwas Krafttraining gemacht. Alles super, aber die 3x5 Liegestütze haben mich echt getötet. Ich bin ja so unfit in dem Bereich.

Dementsprechend war der 02.01. etwas ruhiger. Kein Sport, aber eine lange Hunderunde mit einer unfreiwilligen Klettereinlage: Nachdem der letzte Ball eines Tages die Steilküste runtergefallen ist und nie wieder gesehen wurde, ist vorgestern auch der tolle neue orangefarbene Ball vom Hund runtergestupst worden. Ich dachte: "Nicht mit mir" und bin hinterhergeklettert. Als mir auffiel, dass das nicht meine beste Idee war (die Steilküste ist dort wirklich steil und rutschig!), war es schon zu spät. Hoch ging es da nicht mehr. Also bin ich mit dem Hund tapfer weiter runtergegangen, teils geklettert, teils auf Sand gesurft...
Unsere Steilküste... Mit Hochwasser!

Da ist der Ball runtergefallen.
 Unten angekommen haben wir den Ball gefunden und festgestellt: Hoch kommen wir auf dem gleichen Weg nicht mehr. Also auf zur nächsten Treppe. Bei Hochwasser gar nicht so einfach. Scotty hatte Spaß und mir ging es danach auch gut. Aber Ball spielen werde ich so schnell nicht mehr in der Nähe der Küste.

Gestern bin ich dann 8km bei -5°C und Starkwind gelaufen. Aber dafür braucht es wohl einen zweiten Post, denn: Ich muss jetzt mit dem Hund raus und dann zur Arbeit fahren.

Heute ist der erste Tag an meinem neuen Arbeitsplatz (den letzten Monat wurde ich in einer anderen Einrichtung eingearbeitet) und da möchte ich lieber superpünktlich sein.

Bis bald!


Freitag, 1. Januar 2016

Gute Vorsätze??!

Hallo ihr Lieben,

das Jahr 2016 ist nun schon ein paar Stunden alt und ich bin noch nicht mal zu meinem Jahresabschlusspost gekommen. Also: Tadaaa, hier ist er.

Mein Jahr war ziemlich turbulent und hatte privat viele Wendungen, die für mich nicht angenehm waren, um es mal vorsichtig auszudrücken. Im Dezember habe ich zwar meinen lang ersehnten Job gefunden, dennoch ging das Jahr nicht gut zu Ende. Ich habe lange überlegt, ob ich das so schreiben soll, aber grundsätzlich bin ich für mehr Realität: Nicht nur auf Instagram, sondern auch in Blogs. Also: Es ist definitiv Luft nach oben und trotz vieler Rückschläge bin ich motiviert, 2016 zu meinem Jahr zu machen. Jemand anderes wird das nicht für mich tun, also heißt das Motto für mich: Krönchen richten und den Hintern hochkriegen.

Aber zunächst noch zurück zu 2015:

Sportlich und abnehmtechnisch war ich immer wieder auf einem guten Weg, bin aber durch viele kleinere Verletzungen für einiger Zeit aus der Bahn geworfen worden. Die Verletzungen hätte ich zum großen Teil vermeiden können: Krafttraining für den Rücken und mein Knie sowie langsame Steigerungen des Trainingsumfangs wären wirklich sinnvoll gewesen. Ohne Sport fühle ich mich nicht vollständig. Und irgendwie gehören auch Sport und eine gesunde Ernährung für mich zusammen: Wenn ich keinen Sport mache, fehlt mir auch die Motivation, mich um gesundes Essen zu kümmern.

Was die Ernährung angeht, habe ich im Juli einen entscheidenden Schritt getan: Ich verzichte seitdem nämlich weitestgehend auf Zucker und ungesunden Knabberkram und fettiges Essen. Immer wieder hatte ich gelesen, dass man sich die Dinge nicht ganz verbieten soll, aber für mich scheint das der richtige Weg zu sein. Nach einiger Zeit der Eingewöhnung fühlte es sich nicht mehr wie ein Verzicht an, ganz im Gegenteil: Ich habe mehr Energie und bin zufriedener mit mir und meinem Körper. Auch in der Weihnachtszeit hatte ich keine Schwierigkeiten mit dieser Entscheidung: Ich konnte es gut aushalten, dass meine Kollegen Schokolade und Plätzchen gegessen haben. Für die Weihnachtstage hatte ich mir ernährungstechnisch nichts vorgenommen und es lief einfach so. Ich habe super lecker gegessen und mir nichts versagt: Dennoch bin ich ohne Süßigkeiten und Bauchschmerzen von zu viel Essen durch die Feiertage gekommen.

Sportlich ist definitiv noch Luft nach oben: Durch den Schichtdienst seit Anfang Dezember kämpfe ich noch um meinen Rhythmus. Den lose anvisierten Halbmarathon im Februar kann ich in die Tonne treten, das funktioniert einfach nicht.

Nun zu den Zielen/Vorsätzen für 2016 (für mich macht es keinen Unterschied, wie ich es nenne...)


  1. Gewicht: Ich möchte definitiv noch weiter abnehmen und dieses Jahr endlich mein Wunschgewicht erreichen. Mein aktuelles Gewicht (Stand 27.12.15) liegt bei 59,4kg. So wenig habe ich nicht mehr gewogen seit ich 17 war. Mein Wunschgewicht liegt über den Daumen gepeilt bei 54kg. Wobei ich keine Ahnung habe, wie ich mich mit 54kg fühlen werde. Alles, was ich weiß, ist, dass ich maximal auf 53kg runtergehen werde. Vielleicht stelle ich auch mit 56kg fest, dass ich mich wohl fühle. Das leitet über zum nächsten Punkt:
  2. Sport: Ich möchte wieder regelmäßig laufen und im Herbst an einem Halbmarathon teilnehmen. Das bedeutet gerade nicht, längere Strecken zu laufen, sondern erst mal wieder langsam anzufangen. Ebenso steht regelmäßiges Krafttraining auf dem Programm, damit ich nicht wieder durch vermeidbare Verletzungen aus der Bahn geworfen werde. Das Krafttraining soll auch dazu dienen, meinen Körper zu formen (ohne Muskeln sieht auch Frau nicht gut aus...) und eine Figur zu erreichen, mit der ich zufrieden bin. Am 11.1. beginnt wieder die 30 Tage Abs Challenge auf facebook. An der werde ich teilnehmen, um wieder gut ins Training zu kommen.
  3. Studium: Man könnte es fast vergessen haben, aber neben meinem Vollzeitjob läuft noch mein Fernstudium. Ich möchte mir im nächsten Jahr die Zeit nehmen, mich mit dem Studium zu beschäftigen und zumindest einen Kurs pro Semester abschließen. Also: Bis Ende März stehen "Betriebssysteme und Rechnernetze" auf dem Plan.
  4. Arbeit und Leben: Seit Anfang Dezember habe ich eine Vollzeitstelle in der Flüchtlingshilfe. Verbunden mit ziemlich viel Fahrerei (ab Januar 67km pro Strecke) und wechselnden Schichten. Nicht gerade ideal für ein gesundes Leben. Doch ich nehme die Herausforderung an. Vor Frühschichten möchte ich mir mindestens die Zeit nehmen, eine kleine Runde mit meinem Hund zu gehen. Sind nur zehn Minuten, aber dennoch schaffe ich es oft nicht und lasse ihn nur kurz zum Beinchenheben vor die Tür (an dieser Stelle der Hinweis: Mein Freund geht natürlich später mit ihm spazieren^^). Optional dürfen es auch gern 15 Minuten langsames Laufen oder zusätzlich zum Spaziergang ein paar Situps und andere Kräftigungsübungen sein. In Bewegung bleiben lautet das Motto. Ebenso fällt es mir schwer, bei den wechselnden Schichten überhaupt noch Kraft für irgendetwas außer Arbeiten, Essen, Schlafen zu finden. Wenn ich um 12:00 Schichtbeginn habe, ist vor der Arbeit eigentlich genug Zeit für einen langen Spaziergang oder Sport. Leider bleibe ich zu oft einfach vor Müdigkeit im Bett liegen, sodass ich am Ende wieder nicht einmal mehr Zeit für die kurze Hunderunde habe und manchmal sogar das gemütliche Frühstück ausfällt. Also mein Vorsatz: Zeit für mich nehmen und diese aktiv gestalten und nicht nur herumliegen. Wenn mein Leben nur aus Arbeit und Schlafen besteht, bin ich unglücklich!
  5. Bloggen: Mein Blog ist mir sehr wichtig. Er ist zwar noch nicht lange online und im Dezember hatte ich ernste Schwierigkeiten, überhaupt was zu schreiben. Dadurch habe ich von den paar Lesern, die ich hatte, die meisten direkt wieder verloren. Schade. Ich möchte im kommenden Jahr regelmäßig bloggen, sei es nun einmal pro Woche oder zumindest einmal im Monat.
Das war es erst mal für heute. Für mich wird es Zeit, die Laufschuhe zu schnüren und ein paar Kilometer zurückzulegen. Denn das neue Jahr startet heute!

Bis bald!